团结就是力量:“活跃于两个”

拥有培训合作伙伴不仅可以增加健身房的乐趣:通过“Active in Two”,Virgin Active团队创造的锻炼可以使结果翻倍

只需由Virgin Vibrant私人教练的全国协调员David Luisi和米兰健身品牌的私人教练Zambro Takali定期运行

肱三头肌+半下巴/ partenzaMentre伴侣是半蹲并且表现为支撑位置,另一个身体位置稍微向前弯曲,将手伸向膝盖

三头肌蘸+半蹲/ esecuzioneMentre作为支撑,以保持静态等距位置,双手放在他的同伴的肩膀上,另一个执行手臂弯曲

注意:为了使运动更加强烈,站立的伴侣可以将两只手牢牢地压在另一只肩膀上

执行15次重复3组ciascuno.Mentre谁站在维护和支持伙伴假设静态位置等距队友,然后拉起sbarraEffettuare 10重复3组拉起+蹲/ partenzaUn配合腿站立略微弯曲和躯干直立同时握住杠铃在仰卧悬挂位置为对方提供支撑

向上拉+蹲/ esecuzioneQuello保持并保持同伴等距离处于静止位置,而另一个执行15次重复3次下巴

小心:做牵引力的人必须保持身体对齐并将躯干带到酒吧

配对/远侧俯卧撑处于图片中的典型俯卧撑位置,并且前部配合物将其脚放在肩部的另一侧

成对的推/执行以协调的方式在地面上弯曲臂,保持相同的执行速度

至少做3组8次重复

成对/远离对处于站立位置,朝向相同方向:前伴侣弯曲脚从后面握住的腿

成对/性能以协调的方式以相同的执行速度下沉,两者都向前

/ end端回到起始位置

练习训练前方的平衡并加强背后的肌肉组织,因为它被称为支撑伙伴的重量的一部分

执行至少3组10个肺步骤,然后将位置反转到其他3个系列的10个肺步骤

在仰卧姿势下成对反向挤压/开始,如图所示用手握住对手

配对/执行反向蹲腿抬起腿使其尽可能紧

在完成腿部同时抬起骨盆使得它可以旋转并在肩膀上交换位置时,​​咬合被反向接合/执行并完成

然后以缓慢且受控的方式降低腿

注意:伙伴的手应该用作肩部部分旋转的支撑

做3组10次重复

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